คนไทยจำนวน 40 เปอร์เซ็นต์ต้องเผชิญกับโรค นอนไม่หลับ ประมาณ 19 ล้านคน โดยส่วนใหญ่ขาดความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ และตัดสินใจซื้อยามากินเอง
โดยโรคนี้เป็นโรคที่พบได้ทั่วโลก เป็นประชากรประมาณ 2,000 ล้านคนที่เผชิญกับโรคดังกล่าว ปัญหาเรื้อรังที่แสดงอาการนานที่สุด 3 เดือนโดยที่ผู้ป่วยแม่ว่านอนไม่หลับมาเป็นเวลา 3 เดือน ปัญหาดังกล่าวเกิดจากความเครียดสภาวะอารมณ์หรือสุขภาพจิตก็ได้
วิธีช่วยให้นอนหลับสนิท
ออกกำลังกาย : การออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน หากคุณออกกำลังกายจนเหนื่อยอยู่ในระดับที่พอเหมาะกับร่างกายต้องการการพักผ่อนและนั้นช่วยคุณหลับง่ายขึ้น
รับประทานอาหารมื้อเบาๆก่อนนอน : ไม่รับประทานอาหารที่ต้องใช้เวลาในการย่อย เพราะร่างกายจะใช้พลังงานและความร้อนสูง หากความร้อนออกจากร่างกาย จะทำให้คุณนอนหลับได้ยาก การกินอาหารเบาๆจะช่วยให้ร่างกายย่อยได้ง่ายกว่า
งดกินอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน : เพราะการย่อยอาหารมื้อใหญ่ใช้เวลานานมากกว่า 1 ชั่วโมงเป็นต้น เมื่อกระเพาะทำงานหนัก จะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น เพราะร่างกายต้องการใช้พลังงานในการย่อยอาหาร
อยู่ในห้องที่มืดสนิท : การที่มีแสงรบกวนขณะนอนหลับย่อมรบกวนประสิทธิภาพการนอน การทำให้ห้องมืดสนิทปราศจากแสงรบกวนช่วยคุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อาบน้ำก่อนนอนและสวมชุดที่สบาย : การอาบน้ำก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายจัดการสิ่งสกปรกคราบเหนียวต่างๆ การสวมเสื้อผ้าที่สบายไม่แน่นตึงจนเกินไปทำให้ร่างกายคุณขยับได้อย่างอิสระและทำให้การนอนเป็นไปอย่างราบรื่น
ตอบสนองต่อสิ่งเร้าไวเกินไป : หากคุณเป็นคนที่ตื่นง่าย แนะนำให้ใช้ผ้าปิดตาหรือที่อุดหูเพื่อทำให้เกิดการรบกวนต่อการระดับของคุณน้อยที่สุดและทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างราบรื่นตลอดคืน
หากรู้ตัวว่านอนไม่หลับเกิน 2 สัปดาห์ แนะนำปรึกษาสุขภาพจิตโทร : 1323
อ่านข่าวต้นฉบับ : วิธีนอนหลับสนิท 6 วิธีไม่ยากอย่างที่คิด
