น้ำสดชื่น ดื่มแล้วเสี่ยง “กระดูกพรุน” เจ๊แต๋วไม่ได้บอก “หรือมืงหยักเปงโรคกาหลูกพุง” อร่อยปาก ลำบากกระดูก
โรคกระดูกพรุนเกิดจากการสูญเสียมวลกระดูกและความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งอาจนำไปสู่กระดูกเปราะและแตกง่าย เครื่องดื่มบางชนิดมีผลเสียต่อสุขภาพกระดูก มาดูกันว่า 5 เครื่องดื่มที่ทำให้เสี่ยงโรคกระดูกพรุน มีอะไรบ้าง
1. น้ำอัดลม (Soda) 🥤
- น้ำอัดลม โดยเฉพาะที่มี กรดฟอสฟอริก (Phosphoric Acid) อาจรบกวนการดูดซึมแคลเซียม
- มีคาเฟอีนสูง ซึ่งอาจเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ
- งานวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มโคล่ามาก ๆ มีมวลกระดูกต่ำกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม
📌 แนะนำ: ลดปริมาณน้ำอัดลม หรือเลือกแบบไม่มีคาเฟอีน
2. แอลกอฮอล์ 🍷🍺
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง
- ขัดขวางการทำงานของวิตามิน D ซึ่งจำเป็นต่อกระดูก
- เพิ่มความเสี่ยงของกระดูกเปราะและหักง่าย
📌 แนะนำ: จำกัดการดื่ม ไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน
3. กาแฟ และ ชา (Caffeine) ☕🍵
- คาเฟอีนในกาแฟและชาสามารถเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ
- หากดื่มมากกว่า 3 แก้วต่อวัน อาจลดความหนาแน่นของกระดูก
- ชาบางชนิด (เช่น ชาดำ) มีออกซาเลต (Oxalate) ซึ่งขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
📌 แนะนำ: ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และเสริมแคลเซียมในอาหาร
4. เครื่องดื่มชูกำลัง (Energy Drinks) ⚡
- มีคาเฟอีนสูงกว่าเครื่องดื่มทั่วไป
- น้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ระดับ pH ในร่างกายเสียสมดุล และกระทบต่อกระดูก
- อาจมีฟอสเฟตสูง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการสูญเสียแคลเซียม
📌 แนะนำ: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง และใช้วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มพลังงาน เช่น ดื่มน้ำเปล่า หรือทานอาหารที่ให้พลังงานแทน
5. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง 🍹🍭
- น้ำตาลสูงอาจลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียม
- ทำให้ระดับอินซูลินเปลี่ยนแปลง ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความแข็งแรงของกระดูก
📌 แนะนำ: ลดปริมาณน้ำหวาน และเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำ